21 Лучшие Идеи Закуски, Если У Вас Диабет

Выбор здоровой закуски может быть трудно, когда у вас диабет.

Ключ выбрать заедки высоки в волокне, протеине и здоровых Салах. Эти питательные вещества помогут держать ваш уровень сахара в крови под контролем.

Также важно заедк на питательно-плотной еде которая повышает общее здоровье.

В этой статье обсуждается 21 отличный закуски, чтобы поесть, если у вас диабет.

 

1. Яйца Вкрутую

Сваренные вкрутую яйца супер здоровые закуски для людей с сахарным диабетом.

Их содержание протеина действительно делает их посветить. Одно крупное вареное яйцо содержит 6 граммов белка, который является полезным для лечения диабета, потому что он держит ваш уровень сахара в крови подняться слишком высоко после еды .

В одном исследовании, 65 человек с диабетом 2 типа ели 2 яйца ежедневно в течение 12 недель.

К концу исследования они испытали значительное снижение уровня сахара в крови натощак. Они также имели более низкий гемоглобин a1c, который является мерой долгосрочного контроля уровня сахара в крови .

Яичка знаны, что повышает наполненность, важный аспект управлять мочеизнурением типа 2. Это заболевание связано с большей вероятностью появления у них избыточного веса и развития сердечных заболеваний .

Вы можете насладиться вкрутую яйцо или два для закуски самостоятельно, или украсить их с здоровым долива, как guacamole.

 

2. Йогурт с ягодами

Йогурт с ягодами-отличный диабета-фрэндли Снэк по целому ряду причин.

Во-первых, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах могут уменьшить воспаление и предотвратить повреждение клеток поджелудочной железы, органа, ответственного за рилизинг-гормонов, которые снижают уровень сахара в крови (8, 9).

Кроме того, ягоды являются отличным источником клетчатки. Например, 1-чашка (148 грамм) порция черники содержит 4 грамма клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови после еды (10, 11).

Йогурт также известен своей способностью снижать уровень сахара в крови. Это отчасти из-за пробиотиков , которые могут улучшить способность вашего организма усваивать продукты, которые содержат сахар (12).

Кроме того, йогурт богат белком, который хорошо известен тем, что помогает держать уровень сахара в крови под контролем. Греческий йогурт является особенно высоким содержанием белка (.

Йогурт и ягоды отлично сочетаются в качестве закуски, так как сладость ягод помогает сбалансировать терпкость йогурта. Вы можете просто смешать их вместе, или слой их друг на друга, чтобы сделать парфе.

3. Горсть миндаля

Миндаль очень питателен и удобно перекусить.

За 1 унцию (28 грамм) порция миндаля содержит более 15 витаминов и минералов, в том числе 32% от рекомендуемой суточной дозы марганца, 19% для магния и 17% рибофлавин .

Исследования показали, что миндаль может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. В ходе одного из исследований 58 человек, которые входят миндаль в свой рацион каждый день в течение 24 недель наблюдалось 3% уменьшить долгосрочный уровень сахара в крови .

В другом исследовании, 20 взрослых с диабетом которые уничтожили 60 граммов миндалин ежедневных на 4 недели испытали уменьшение 9% в их уровнях сахара крови.

Они также снизился уровень инсулина, гормона, который может обостриться сахарный диабет если уровень стабильно высокий .

Способность миндаль поможет стабилизировать уровень сахара в крови, скорее всего, благодаря сочетанию клетчатки, белка и здоровых жиров, которые они содержат, которые, как известно, играют важную роль в лечении диабета .

Более того, миндаль было показано, полезны для здоровья сердца, снижая уровень холестерина, а также может способствовать потери веса, которые являются основными факторами в профилактике и лечении сахарного диабета 2 типа .

Поскольку миндаль довольно высок в калориях, лучше всего ограничить Размер порции примерно до горсти, когда вы едите их в качестве закуски.

 

4. Овощи и Хумус

Хумус сливочный спред из нут. Оно пробует большим спаривано с сырцовыми veggies.

Оба овощи и хумус являются хорошими источниками волокна, витаминов и минералов.

Дополнительно, хумус обеспечивает серии протеина, с 3 граммами в столовую ложку (15 граммами). Все эти свойства могут извлекали пользу управление сахара крови в людях с мочеизнурением .

Одно исследование показало, что люди, которые потребляли как минимум 1 унция хумус в блюдо сахара в крови и уровни инсулина, которые были в четыре раза ниже, чем в группе, которая потребляла белого хлеба на прием пищи .

Вы можете поэкспериментировать с погружением нескольких видов овощей в хумус, таких как брокколи, цветная капуста, морковь и болгарский перец.

5. Авокадо

 

Если у вас есть сахарный диабет, употребление авокадо может помочь управлять ваш уровень сахара в крови.

Высокое содержание клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот в авокадо сделать их диабет чистыми продуктами питания. Эти факторы могут предотвратить сахара в крови от пики после еды .

Одно исследование показало, что люди с сахарным диабетом 2 типа, которые включены источники мононенасыщенных жирных кислот в свой рацион на регулярной основе, произошли значительные улучшения в их уровня сахара в крови .

Вы можете съесть авокадо самостоятельно, или сделать его в погружение как гуакамоле. В виду того что авокадо довольно высоко в калориях, оно самый лучший для того чтобы вставить с размером сервировки 1/4 до половин авокадо.

6. Нарезанные яблоки с Арахисовым маслом

Нарезанные яблоки в паре с ореховым маслом делают вкусную и здоровую закуску, которая отлично подходит для людей с диабетом.

Яблоки богаты несколькими питательными веществами, включая витамины группы в, витамина С и калия, в то время как арахисовое масло содержит значительное количество витамина Е, магния и марганца, которые, как известно, чтобы помочь управлять диабетом .

И яблоки и арахисовое масло также очень высоки в волокне. Одно среднее яблоко в сочетании с 1 унции (28 г) арахисового масла содержит почти 7 граммов клетчатки, которая полезна для поддержания сахара в крови под контролем .

Яблоки были изучены специально для их потенциальной роли в лечении диабета. Эти полифенольные антиоксиданты они содержат, как полагают, защитить клетки поджелудочной железы от повреждения, что часто ухудшает диабет .

Вы можете также попробовать спаривать другие типы плодоовощ с арахисовым маслом, such as бананы или груши, для подобных льгот по здоровью.

 

7. Говяжьи Палочки

Говяжьи палочки удобны, портативны и удобны для диабета.

То, что делает говяжьи палочки отличной закуской для людей с диабетом, является их высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Большинство говядины палочки обеспечивают около 6 граммов белка на унцию (28 грамм), которые могут помочь сохранить ваш уровень сахара в крови под контролем .

Если возможно, вы должны выбрать говядина палочки, которые сделаны с травы кормили говядиной. По сравнению с зерном кормили говядина, травы кормили говядиной выше в Омега-3 жирных кислот, которые известны за их потенциальной роли в поддержании стабильного уровня сахара в крови.

Важно отметить, что говяжьи палочки могут быть с высоким содержанием натрия, что может привести к высокому артериальному давлению у некоторых людей, если их потребляют в избытке. Таким образом, если вы едите говяжьи палочки, убедитесь, что потребляют их в умеренных количествах.

8. Жареный Нут

Нут, также известный как бараний горох, являются невероятно здоровый бобовых.

Есть около 15 грамм белка и 13 граммов клетчатки в 1-чашка (164 грамма) блюда из нута, что делает их отличной закуской для людей с диабетом .

Исследования показали, что употребление нута на регулярной основе, могут играть роль в предотвращении прогрессии диабета, благодаря их потенциал, чтобы помочь управлять уровень сахара в крови .

В одном исследовании, 19 взрослых, которые потребляли нута на основе еды ежедневно в течение шести недель значительно снижают уровень сахара в крови и инсулина после еды, по сравнению с участниками, которые ели пшеничную муку .

Один из способов сделать нут легко перекусить на обжарка их, что делает их хрустящие и удобно. Они имеют прекрасный вкус при обжарке с оливковым маслом и приправы на Ваш выбор.

 

9. Турецкие роллы

Турция ролл-апы являются легкой закуской.

Они являются по существу breadless сэндвич-оберткой, состоящей из ломтиков индейки, обернутых вокруг содержимого с низким содержанием углеводов по вашему выбору, таких как сыр и овощи.

Турция ролл-апы отличная закуска вариантом для людей с сахарным диабетом в связи с их низким содержанием углеводов и высоким белка содержанием. Один обруч содержит примерно 5 граммов белка, которая поможет предотвратить ваш уровень сахара в крови подняться слишком высоко .

К тому же, протеин в крен-упс Турции может помочь понизить ваш аппетит, который полезен для предотвращения переедать и повышать управление веса. Оба они являются ключевыми факторами в борьбе с диабетом 2-го типа .

Чтобы сделать индейку рулон, просто разложите столовую ложку (около 10 граммов) сливочного сыра на ломтик индейки и оберните ее вокруг нарезанных овощей, таких как огурцы или болгарский перец.

10. Творог

Творог является отличной закуской для людей с диабетом.

Пол-стакана (около 112 граммов) порции маленькие-творог творог содержит несколько витаминов и минералов, в дополнение к почти 13 граммов белка и только 4 грамма углеводов.

Интересно, что есть творог может помочь управлять ваш уровень сахара в крови.

В одном исследовании, мужчины, которые ели 25 грамм творога с 50 гр сахара 38% снижают уровень сахара в крови опосля, по сравнению с теми, кто потребляет сахар в покое .

В крови сахар-понижая влияния творог часто связано с его высоким содержание белка .

Если вы выберете обычный творог, а не обезжиренный сортов, вы сможете также воспользоваться сахара в крови-снижает уровень жира .

Творог на вкус отличный простой, но вы также можете совместить его с фруктами для дополнительных питательных веществ и клетчатки.

 

11. Крекеры с сыром и цельным зерном

«Крекеры сэндвичи» являются популярной закуской, и вы можете сделать их самостоятельно, долив несколько цельнозерновых крекеров с ломтиками сыра.

Они являются хорошим выбором закуски, если у вас диабет. А сухари могут быть с высоким содержанием углеводов, жир в сыром и волокон в печенье может помешать им пики сахара в крови .

Жиров из молочных продуктов, таких как сыр может замедлить усвоение углеводов, снижает уровень инсулина и способствуют выбросу гормонов, которые снижают уровень сахара в крови, такие как ГПП-1 .

Убедитесь, что вы тщательно выбираете крекеры, так как многие бренды с высоким содержанием рафинированной муки и добавленного сахара, что может отрицательно повлиять на уровень сахара в крови. Чтобы избежать этих ингредиентов, всегда выбирайте крекеры из 100% цельного зерна.

12. Салат из тунца

Салат из тунца производится путем сочетания тунца с майонезом и другими ингредиентами, такими как сельдерей и лук.

В 3 унции (84 грамма) порция тунца содержит 22 граммов белка и нет углеводов, что делает его отличной закуской вариант, если у вас диабет.

Кроме того, тунец богат Омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, чтобы помочь управлять диабетом из-за их потенциала, чтобы снизить воспаление и улучшить контроль сахара в крови .

Вы можете сделать салат из тунца еще более здоровым и высоким по белку, смешав его с творогом или йогуртом, а не майонезом.

13. Попкорн

Попкорн — очень популярный и здоровый цельного зерна закуски.

Он считался одним из лучших закусок для людей с диабетом, отчасти из-за его низкой плотности калорий. Одну чашку (8 грамм) из воздуха выскочил попкорна содержится всего 31 ккал .

Употребление низкокалорийной пищи может помочь контролировать вес, который, как известно, способствуют снизился уровень сахара в крови и улучшению общего управления сахарным диабетом 2 типа .

Кроме того, попкорн содержит 1 грамм клетчатки на 1 чашку (8-граммовый), служащий, который является еще одним свойством, которое делает его диабет-дружественный продуктов питания .

В виду того что большинство prepackaged попкорн полн соли, Сал trans и других нездоровых ингредиентов, он самые здоровые к воздух-хлопает ваши.

14. Пудинг Семян Чиа

Пудинг семени Chia сделан путем выдерживать семена chia в молоке до тех пор пока смесь не будет достигать pudding-like последовательности.

Это здоровая закуска для людей с диабетом, потому что семена Чиа богаты многими питательными веществами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, в том числе белком, клетчаткой и омега-3 жирные кислоты (52).

Волокно в семена Чиа могут поглощать значительное количество воды, которое может помочь контролировать диабет, замедляя процесс пищеварения и высвобождения сахара в кровь .

Кроме того, было показано, что употребление семян Чиа помогает снизить уровень триглицеридов, что может быть полезно для здоровья сердца. Это выгодно, потому что люди с диабетом имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний .

15. Не-Испеките Укусы Энергии

Энергетические укусы-фантастическая идея закуски для людей с диабетом.

Они будут delicious и здоровой заедк сделанной путем совмещать и свертывать ингридиенты вашего выбора в шарики. Некоторые общие ингредиенты включают ореховое масло, овес и семена, такие как в этом рецепте.

Большинство из ингредиентов, используемых для производства энергии закуски с высоким содержанием клетчатки, белка и здоровых жиров — трех ключевых питательных веществ известно для поддержания сахара в крови стабильный .

Дополнительным преимуществом энергетических укусов является их удобство. Они не требуют выпечки, и вы можете носить их с собой легко, пока вы на ходу.

16. Салат Из Черной Фасоли

Салат из черной фасоли-здоровая закуска.

Чтобы сделать это, просто объединить приготовленные черные бобы с нарезанными овощами, такими как лук и перец, и бросить их в соус винегрет.

В виду того что черные фасоли богаты в волокне и протеине, они делают здоровую заедк для индивидуалов с мочеизнурением. Есть их может предотвратить сахара в крови шипы и помочь снизить уровень инсулина после еды .

В одном исследовании, 12 человек, которые употребляли черные бобы с едой было на 33% ниже уровня инсулина пять часов после употребления, по сравнению с лицами, которые не употребляют черные бобы .

Черные бобы также были показаны на пользу здоровья сердца, помогая снизить уровень холестерина и уровень артериального давления (62).

17. Trail Mix

Trail mix-это закуска, приготовленная из орехов, семян и сухофруктов.

В 1 унции (28 грамм) порция мюсли содержит почти 4 грамма белка, что делает его питательная закуска, которая может способствовать контроль сахара в крови у людей с диабетом .

Сухофрукты также предоставляет некоторые полезные жиры и волокна из орехов и семян, которые, как было показано, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови и уровня инсулина (19).

Ключ, чтобы избежать добавления слишком много сухофруктов в смеси сухофруктов, так как это достаточно высоким содержанием сахара и может шип уровень сахара в крови, если вы потребляете слишком много .

Кроме того, это очень калорийно, так что вы должны избегать есть слишком много trail mix сразу. Разумный Размер порции-это около горстки.

18. Edamame

Эдамам являются недозрелые, зеленые соевые бобы, которые все еще находятся в стручках. Это очень питательная и удобная закуска.

Есть 17 грамм белка и 8 граммов клетчатки в 1-чашки (155 г) порции соевых бобов, что делает его отличной закуской для людей с диабетом .

В самом деле, некоторые исследования на животных показали, что эдамам может помочь снизить уровень сахара в крови .

Он также может улучшить резистентность к инсулину, состояние, при котором клетки не способны использовать инсулин эффективно, что приводит к стабильно высокий уровень сахара в крови .

Больше исследования необходимо для того чтобы определить влияния еды edamame на мочеизнурении в людях, но иметь его как заедк определенно стоит попробовать.

Edamame, как правило, подается на пару, и вы можете улучшить его вкус, смешивая его с приправами по вашему выбору.

19. Домашние Протеиновые Батончики

Адвокатские сословия протеина будут большим вариантом заедк для людей с мочеизнурением должным к значительно количеству протеина, котор они обеспечивают.

Многие магазинные протеиновые батончики с высоким содержанием сахара и других вредных ингредиентов, поэтому важно сделать свой собственный.

Этот рецепт для домашнего протеиновые батончики включает в себя арахисовое масло, сывороточный протеин и овсяная мука. Чтобы снизить его содержание сахара, можно уменьшить количество меда и опустить шоколадную стружку из рецепта.

Вы также можете попробовать Lara Bars, популярный Тип белка бар, сделанный с минимальным количеством ингредиентов.

20. Палочки Сельдерея С Арахисовым Маслом

Популярный способ насладиться палочками сельдерея-окунуть их в арахисовое масло. Это еще один здоровый вариант закуски для людей с диабетом.

Во-первых, сельдерейные палочки очень низки в калориях, обеспечивая только 16 калорий на чашку (101 грамм). Это может помочь вам управлять своим весом, который помогает контролировать сахарный диабет 2 типа .

Кроме того, сельдерей содержит антиоксиданты, которые называются флавоны, которые были изучены в отношении их роли в снижении уровня сахара в крови (69).

Добавить столовую ложку или две (около 16-32 г) арахисовое масло на сельдерей добавляет некоторые дополнительные белка и клетчатки для перекуса, которые помогут вашему сахара в крови контролировать еще больше .

21. Яичные Кексы

Кексы яйца сделаны путем смешивать яйца с овощами и после этого печь их в олове булочки. Они делают быструю, здоровую закуску для людей с диабетом.

Главным образом преимущества этой мочеизнурени-содружественной еды будут протеином от яичек и волокном от veggies. Есть их может помочь сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным.

Этот яичный маффин рецепте есть яйца с болгарским перцем, луком и шпинатом, а также некоторые приправы и острый соус.

нижняя строка

Есть много здоровых вариантов закуски на выбор, если у вас диабет.

Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы выбрать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, все из которых, как известно, помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Люди с диабетом 2 типа имеют более высокий риск ожирения и хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Таким образом, важно также сосредоточиться на продуктах, которые являются питательными и здоровыми в целом.

Перекусывать, когда у вас диабет, не должно быть трудно. Есть много быстрых и легких закусок, которые вы можете приготовить и съесть, даже когда вы на ходу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 2 =


Яндекс.Метрика