8 советы по управлению стрессом, чтобы попробовать, если у вас есть гепатит С

Диагноз гепатита С может вызвать стресс и беспокойство. Используйте эти советы, чтобы справиться.

Вирус гепатита С поражает больше, чем просто вашу печень — он также может сказаться на вашем психическом здоровье.

“В целом, люди с гепатитом С были замечены, что имеют общий повышенный уровень усталости, депрессии и стресса”, — говорит Сувик Саркар, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук , гепатолог и эксперт по гепатиту С в Калифорнийском университете в Дэвисе.

Часть проблемы может быть физической: вирус может мешать производству организмом белков печени, что может вызвать более высокую стрессовую реакцию, говорит доктор Саркар. Но есть и некоторые психологические объяснения, стоящие за этими эмоциями: например, вы можете быть удивлены вашим диагнозом или обеспокоены тем, как ваше лечение будет продолжаться или стоить.

Сама инфекция также может вызвать усталость — и если это так, вам может быть трудно продолжать свою повседневную деятельность, что может привести к еще большему стрессу и разочарованию, объясняет он.

Хотя ваши чувства нормальны, слишком много беспокойства может обернуться против вас. Национальный институт психического здоровья говорит, что длительный стресс может ослабить вашу иммунную систему, помешать вашему пищеварению, сократить ваш сон и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.

Хорошая новость: есть способы справиться со стрессом, который может возникнуть из — за диагноза гепатита С, и по мере прогрессирования вашего лечения вам, возможно, придется полагаться на них все меньше и меньше. Вот восемь стратегий, чтобы попробовать.

1. Начните лечение гепатита С и придерживайтесь его.

Начало приема лекарства от гепатита С может облегчить многие симптомы, которые могут способствовать стрессу, тревоге и депрессии — особенно, говорит Саркар, усталость. Например, для некоторых людей с гепатитом С усталость настолько подавляющая, что они должны подать заявление на пособие по инвалидности, объясняет он. Но начало лечения может помочь устранить этот симптом и позволить людям снова почувствовать ответственность за свою жизнь — большой психологический толчок.

2. Спросите своего врача о том, чтобы пройти скрининг на депрессию.

Для людей с гепатитом С могут быть связаны усталость и депрессия. В исследовании , опубликованном в декабре 2017 года в журнале Arquivos de Gastroenterologia,исследователи обнаружили, что у людей с цирротическими заболеваниями печени оценки усталости были тесно связаны с симптомами депрессии.

И усталость не всегда спадает, когда начинается лечение. На самом деле, исследование, опубликованное в январе 2018 года в Международном журнале психиатрии в медицине, показало, что для некоторых людей симптомы депрессии действительно увеличились, когда они прошли лечение.

Если вы думаете, что у вас может быть депрессия — до, во время или после лечения гепатита С — ваш врач может направить вас к психиатру. Вы можете быть кандидатом на антидепрессант, или вы можете извлечь выгоду из разговора с терапевтом.

3. Присоединяйтесь к группе поддержки.

Взаимодействие с другими людьми с гепатитом С может заставить вас чувствовать себя менее одиноким. Но поскольку не все врачи подключают своих пациентов к группам поддержки, говорит Саркар, вам, возможно, придется говорить первым.

Попробуйте посетить веб-сайт Американского фонда печени, который поддерживает форум онлайн-поддержки и имеет ссылки на личные группы поддержки в большинстве штатов. Вы также можете спросить своего врача о местных группах поддержки, которые регулярно встречаются, или позвонить в больницы, медицинские центры и общественные центры в вашем регионе.

4. Увеличьте свою физическую активность.

Физические упражнения могут помочь бороться с усталостью, снизить стресс и привести к улучшению настроения, говорит Саркар. И это особенно полезно для людей с гепатитом С.

В исследовании, опубликованном в январе 2009 года в журнале Gastroenterologie Clinique et Biologique (до того, как новые методы лечения были использованы), исследователи обнаружили, что физические упражнения привели к повышению уверенности в себе и большему чувству физической работоспособности у людей, проходящих лечение от гепатита С.

Если ваша болезнь печени прогрессирует или у вас есть сильная усталость, поговорите с вашим врачом о том, как начать заниматься спортом таким образом, чтобы это было безопасно и эффективно. Вообще, ходьба и езда на велосипеде-это отличные способы заниматься умеренной аэробной активностью.

5. Обратите внимание на свой график сна.

Около 60-65 процентов людей с гепатитом С сообщают о проблемах со сном ,согласно статье, опубликованной в феврале 2010 года в журнале Current Hepatitis Reports. Проблема: эти нарушения сна могут вызвать повышение уровня гормонов стресса в организме, по данным Национального фонда сна .

Чтобы улучшить свой сон, Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и выключите все экраны по крайней мере за час до сна. Расслабление или техники глубокого дыхания также могут помочь вам заснуть ночью.

6. Начните писать журнал или дневник.

Ведение журнала ваших симптомов и настроения может быть полезно как для вас, так и для вашего лечащего врача. «То, что пациенты чувствуют до лечения, на лечении и после лечения [может остаться недооцененным], — говорит Саркар.

Запись ваших симптомов также может быть формой терапии: вы можете обнаружить, что запись ваших мыслей в журнале может помочь вам меньше останавливаться на них. А следя за своими симптомами и эмоциями, вы, возможно, сможете лучше распознавать паттерны своего настроения.

7. Попробуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание.

Эти проверенные временем методы снижения стресса не являются специфичными для гепатита С, конечно, но есть доказательства того, что они могут быть широко использованы и полезны у людей с заболеваниями печени.

В исследовании, опубликованном в мае 2010 года в журнале Gastroenterology Nursing, исследователи обнаружили, что медитация и глубокое дыхание использовались 29 процентами людей с гепатитом С для снятия напряжения и содействия чувству благополучия.

Авторы исследования приходят к выводу, что медицинские работники должны знать и обсуждать методы ум-тело со своими пациентами, учитывая их широкое использование и предполагаемую эффективность у многих людей. Саркар также говорит, что он обсуждает со своими пациентами такие меры по снятию стресса, как медитация и йога, и что многие из них находят эти практики полезными.

8. Позаботьтесь о своем здоровье.

Забота о своем здоровье настолько, насколько это возможно, может помочь противостоять любым чувствам беспомощности, которые у вас могут быть, говорит Сакар. Он говорит, что полезно понять результаты ваших тестов функции печени и генотипа гепатита С, чтобы вы могли обсудить свои варианты лечения с вашим врачом.

Также рекомендуется отслеживать ваши симптомы и делиться этой информацией с вашим лечащим врачом, включая симптомы, которые могут быть связаны с другими ранее существовавшими заболеваниями . Обязательно сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, и спросить о потенциальных взаимодействиях или побочных эффектах, связанных с лечением вы можете быть назначены для гепатита С.

В конце концов, знание-это сила.